倡 议 书

家校携手  助力孩子体质提升

尊敬的家长朋友：

您好！

为全面贯彻国家“健康第一”的教育理念，提升学生的体质健康水平，培养运动习惯，我校正积极推行以“跳绳”和“仰卧起坐”为核心的体育锻炼活动。这两项运动不仅能增强孩子的协调性、耐力及核心力量，还是体质测试的关键项目。为此，我们特向您发出以下倡议，期盼家校合作，共同促进孩子的健康成长！

一、加强体育锻炼，树立健康理念

  1. 仰卧起坐：强化腰腹力量，改善体态，为日常活动和体育学习打下坚实基础。

  2. 跳绳：锻炼心肺功能，提升协调性和节奏感，促进骨骼发育，增强反应速度。

二、落实课外锻炼，科学指导监督 

1、 坚持锻炼，养成习惯 

建议每日安排10-15分钟专项训练（如跳绳3组，每组1分钟；仰卧起坐3组，每组20-30个），循序渐进增加强度。可利用晨起、傍晚或学习间隙灵活安排，避免饭后立即运动。 

2、 科学训练，注重方法

   跳绳：调整绳长至腋下高度，前脚掌着地，手腕摇绳；初期可分段跳，逐步提升连贯性。 

   仰卧起坐：屈膝平躺，双手放耳侧，用腹部发力起身，避免颈部用力；家长可轻压孩子脚背辅助。 

3、亲子互动，激发兴趣 

   与孩子共同制定锻炼计划，设立阶段性目标（如每周突破5个仰卧起坐/10次跳绳）。 

三、家校协同配合，共促健康成长

学校将定期组织专项训练与测试，反馈孩子锻炼情况，并提供个性化建议。请家长配合督促孩子按时完成锻炼任务，若孩子存在健康问题或运动受限，请及时与班主任及体育老师沟通。

四、安全温馨提示

1、运动前做好热身（如活动手腕、脚踝、颈部），避免拉伤。 

2、选择平坦防滑的场地跳绳，穿着轻便运动鞋；饭后1小时内不宜剧烈运动。 

3、关注孩子身体状态，疲劳时适当休息，避免过度训练。

家长朋友们，孩子的健康是家校共同的心愿！让我们以“仰卧起坐”和“跳绳”为起点，让孩子享受运动乐趣，收获强健体魄。期待您的支持与参与，携手为孩子的成长注入活力！ 

         陈瑶湖中心小学

2025年2月20日